人为什么要多喝水

文◎首都医科大学附属北京天坛医院神经病学中心副主任医师何子骏 在门诊，我曾接诊过几位患者， 在询问病史时，他们表示自己平时不 喝水，只喝饮料，这令我非常震惊。

水乃生命之源，我们从小就被父 母叮嘱要多喝水：感冒了要多喝水， 嗓子疼要多喝水；在学校要多喝水， 回到家还要多喝水⋯⋯在父母那一辈 人的眼里，水仿佛是包治百病的灵药， “多喝点儿水”成为父母管教儿女的 口头禅。然而现实中，越来越多的青 少年觉得水淡而无味，不如市面上的 饮料好喝。聚餐吃饭，很多人选择点 饮料；奶茶和咖啡，也成为上班族的 日常必需品。

 总而言之，各式各样的饮料正被人 们大量摄人体内，甚至出现了前面提 到的“只喝饮料不喝水”的人群。那么， 今天我们就从现代医学的角度来看看， 人为什么要多喝水，而不是饮料。 喝水可助力身体排泄废物 请将人体想象成一台十分精密、 高端的机器。这台机器每天吃饭、喝水， 摄人能量，这些能量被用来维持机器 的正常运转，如走路、跑步、工作应酬、 慧禳 鎏 娱乐消遣，甚至是思考。这台机器同 时会产生废物，这些废物中有些是有 毒性的，不能长时间滞留在体内，需 要适时排泄出去。摄入、消耗、排泄， 最终达到相对平衡。 其中，排出废物这一步骤主要是 由肾脏完成的。如果说肺是一个超级 空气过滤器，那么肾脏就类似于一个 超级液体过滤器，任何通过它的血液 当中的废物都可以被肾小球滤过膜过 滤，形成尿液排出体外。这里有一个 前提条件——要想将废物过滤，必须 首先要有足够的水。

       如果体内水量相 对不足，那么滤过率就会大打折扣， 废物不能被及时排出，就会留在体内， 对身体造成一定的伤害。 所以，大家说多喝水、多排尿对 身体有益，这是有科学依据的。那么， 喝水就一定优于喝饮料吗? 答案是毋 庸置疑的：是! 纯净水不含盐、糖及其他添加物， 不会给肾脏造成额外的负担，只提供 过滤所需的水源。而绝大多数饮料都 添加了很多其他成分，最常见的就是 通过添加大量的糖来提升口感，让饮 料变得更好喝。但是，这些成分无疑会给肾脏造成负担，即。肾脏要付出额 外的努力来将饮料中的其他成分转化 为废物排出体外。 千万不能只喝饮料不喝水 人体有两个肾脏，它的初始排毒 能力是大大超过人体所需的。

       适量摄 人饮料无伤大雅，因为肾脏的储备能 力是很强的。但是，千万不能只喝饮 料不喝水。 长期大量喝饮料，甚至只喝饮料不 喝水，对肾脏而言就是增加了一个长 期负担。肾脏里的肾单位会逐渐死亡， 不可再生，这是一个不可逆转的过程。 肾脏的排毒能力逐渐降低，双肾所具 备的额外储备能力也跟着逐渐减少， 一旦低于临界值，肾脏的过滤能力将 不再能满足身体需要，身体产生的代 谢废物不能被及时排出体外，越来越 多地滞留在体内，随着血液到处渗透， 从而对各个脏器产生危害。尿毒症就 是指残存的肾单位不足以排除代谢废 物，导致代谢废物和毒素在体内积聚， 出现水、电解质紊乱，从而让人表现 出一系列中毒的症状。 长期大量摄人含糖量较高的碳酸 饮料，还会让人产生蛀牙。这是人所 共知的一个常识。除了伤害肾脏和牙 齿，长期摄入饮料特别是含糖量高的 碳酸饮料，对全身各个系统都可能造 成伤害，比如导致肥胖，诱发糖尿病， 特别是造成心脑血管疾病等。 饮料并非洪水猛兽，它能给人们 提供情绪价值，让大家得到一丝甜甜 的慰藉。需要注意的是，不能过量饮 用饮料，更不能将饮料当水喝，那样 就真的可能会损害我们的健康。

   心脑血管健康需要多喝水 人体7 0 ％由水组成。水在人体内 扮演着多种角色：它参与细胞的代谢 过程，帮助调节体温、润滑关节，运 输营养物质和代谢废物，以及维持血 液流动。对于维持心脑血管健康，水 的作用尤为重要。很多心脑血管疾病 的发生，诱因之一可能就是水分丢失 太多，且没有及时补充。 首先，多喝水有助于降低血液的 黏稠度，预防血栓形成。血液中的水 分含量对血液的黏稠度有直接影响。 当人体缺水时，血液会变得黏稠，流 动速度减慢，这会增加心脏和血管的 负担，增加心梗和脑血栓形成的风险。 充足的水分摄入有助于稀释血液，减 甲 这里要特别强调一下晨起喝 水的问题人经过一整晚的睡眠， 早上起来急急忙忙地出门工作或 者送孩子上学，有时真是忙得顾 不上喝水但是，一整晚的睡眠 会使人体处于一种相对缺水的状 态，这时，肾脏急需大量的纯水 可能性。 其次，多喝水有助于维持血压稳 定。充足的水分摄入利于肾脏更好地 发挥功能，促进代谢废物的排出，维 持体内水盐平衡，特别是帮助肾脏排 出多余的钠，减少体内水分潴留，这 对血压调节有辅助作用。 第三，多喝水有利于血管健康。 水可以帮助人体清除血管内的自由 基，减少氧化应激，保护血管内皮 细胞，预防动脉硬化。喝饮料也能补 充一定的血液容量，但饮料里面包含 太多人体难以代谢的物质，不能起 到降低血液黏稠度和保护血管健康 的作用。所以，保护血管健康，我 们建议多喝水。 来保证对废物的过滤作用因此， 早上起来是一天当中相对缺水的 时刻 大家起床后，第一件事就 是喝一杯温水，让肾脏快速运转 起来，排出一整晚积累的废物， 唤醒身体，以便更有活力地投入 到一天的工作和生活当中。